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怎样睡觉让身体获释“髯体素”　　美国国家心理卫生学会近期研究找到，一个人在睡眠中时，体内不会释放出来一种取名为“髯体素”的化学物质，该物质能提醒人们已吃，借此掌控脂肪量。专家同时认为，睡眠不足有可能影响白天协助消耗热量的荷尔蒙的黏液，睡眠不足不会影响“髯体素”黏液，由此不难看出睡节食也是一种行之有效的节食方法。　　人体内有一种生长激素，全称HGH，它是人体选自黏液的一种天然激素，主要起到是增进骨骼及肌肉生长，同时均可加快体内脂肪的自燃。

HGH只在夜间睡眠中时黏液，特别是在是约入眠90分钟以后的“逆睡眠中”时分泌量最充沛。我们平日所摄入的热量近远超过我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，构成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又较低，热量无法主动消耗，就很更容易导致体重增加的恶性循环。而事实上热量的自燃与各的组织的生长，70%以上都是在静息的状态中展开的，特别是在是在睡眠中展开。

　　睡眠不足是节食仅次于的敌人　　睡眠中时间和体重呈现出于是以涉及，特别是在年轻人中。这种于是以涉及关系有可能随着年龄的减少渐渐消失。被褫夺睡眠中，将增加了18%的瘦素黏液，减少了28%的生长素黏液，进而减少饥饿感和食欲。

　　1、睡眠不足，你的脂肪储存不会激增。当你转入深睡眠后，你的大脑就不会获释很多生长激素，这种激素不会命令你的身体分解成脂肪、获释能量。但如果你吸取了多余的卡路里，同时又缺少深度睡眠中，那么你就缺少充足的生长激素来分解成这些脂肪。于是，你的身体就不会回头这样一条捷径，把多余的脂肪填在你的臀部、大腿处和腹部。

　　2、睡眠不足，你的体力不会减少。睡眠不足不会造成你精力严重不足，让你更加想一动。　　每天睡足7.5小时，减少发胖风险　　25-30岁女人的平均值睡眠中时间只有6小时40分钟，其中更加有大约30%的女人睡眠中时间长年严重不足6小时，她们发胖的程度也比其他人低30%。

　　专家的建议是，要想要瘦身，每天一定要确保最少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时睡觉。不过，有的女人每天有可能必须9个小时的睡眠中。如果你早已睡够7.5小时，第二天的闹钟依然无法把你睡觉，这解释你必须更好的睡眠中。

只不过每个人都有自己所需的长时间睡眠中长度，如果睡眠中时间多于这个长度，哪怕意味着较少了1个小时，也不会造成体内荷尔蒙紊乱。　　但是，也并不是睡得就越多瘦身效果就越少，你必须的是最合适自己的睡眠中长度。为了寻找这个长度，你可以试一试比平时提前15分钟做爱，直到你发现自己的理想睡眠中量为止，当然这有可能得花上上你一个星期的试验时间，但很有一点一中举。

　　如何告诉自己必须多少睡眠中　　现在有一个非常简单的方法可以确认你必须多少睡眠中，你可以按照下面的步骤展开：　　1、腾出一两个星期专心于这个睡眠中的测试，不要让这一两周里出现意外停下来测试　　2、自由选择一个你一般来说入眠的时间，并且坚决在这个时间入眠　　3、早上睡觉到自然醒，不要以定闹钟　　4、几天后，你以前不出的慧就还丢弃了，这个时候之后维持你一般来说入眠的时间，在计算出来到你第二天自然醒的时间差就很相似你实际必须的睡眠中时间了。　　告诉了自己必须的时间，你就可以按照一般来说入眠的时间和你必须的时间展开睡眠中。

　　提升睡眠中质量，让“髯体素”充分发挥起到　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此构成了不一样的睡眠中类型。这些类型的构成，大部份都是生活习惯和工作决定慢慢地培育一起的。

虽然从上面一段我们早已可以告诉自己必须多少睡眠中，但是在节食的时候还有一些你必须留意的地方：　　1、睡前1小时喝1杯牛奶有助安神和提升睡眠中质量，留意牛奶燥才可。　　2、不要在床上整天或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡。　　3、尽可能在晚间11点前睡，这样可以协助身体摄入。

　　4、尽可能在7点前睡觉，这样不利于排泄宿便，降低小“腹”婆风险。　　5、可以午睡，但是不要多达30分钟，否则有可能带给困惑等问题。　　6、创建一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是读者，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。

睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始展开。一段时间后，你的身体就不会对这些尤其的活动产生反应，渐渐放开下来，转入待睡眠中状态。　　7、调整喝咖啡和饮酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减为。

酒精有可能一开始让你昏昏欲睡，但却不会影响你的深度睡眠中，一旦酒精的清醒功能充分发挥完，你甚至有可能半夜醒过来，相当严重阻碍身体睡觉。

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